После рождения ребенка вы собрали все силы в кулак и два-три месяца держались молодцом, но сейчас чувствуете, что выдохлись. Знакомая картина? Вы не одиноки.
Третий месяц после родов — пик недосыпа
Исследования показывают, что в это время в среднем родители недобирают час-два сна каждую ночь по сравнению со временем до рождения ребенка [1, 2]. Удовлетворенность сном тоже находится в низшей точке [1].
Недосып будет ощущаться еще долго
Вы спросите: это пройдет? К сожалению, нескоро. Объективные данные показывают, что к нормальной продолжительности сна родители возвращаются, только когда ребенку исполнится 4–6 лет [1].
Невыспавшиеся родители делают странные вещи
Макнуть картошку фри в кофе вместо соуса? Легко! Почистить зубы кремом под подгузник вместо зубной пасты? Ничего удивительного! Залить в стиральную машину молоко вместо кондиционера для белья? И такое случается. Мы не шутим — это реальные истории [2].
Короткий сон днем может компенсировать ночной недосып
Если ребенок заснул, не бросайтесь доделывать бесконечные домашние дела. Постарайтесь подремать — все остальное подождет. Даже 10–15 минут дневного сна существенно ослабляют стресс от недосыпа [3].
