Можно возвращаться к фитнесу
На 12-й неделе, если у вас нет осложнений, вы можете постепенно возвращаться к тем физическим нагрузкам, которые были вам привычны до беременности. Но только при условии, что в предыдущие 11 недель вы делали упражнения для мышц тазового дна [1].
Однако, если недержание мочи остается вашей проблемой, несмотря на упражнения Кегеля, то дальше ждать смысла нет. К сожалению, они действительно не всегда и не всем помогают [2]. Стоит обсудить с врачом другие варианты — от использования урологических прокладок до хирургического лечения — и возвращаться к физической активности. 15–30 минут в день достаточно для начала [3].
К интенсивным нагрузкам для недавно родивших женщин можно отнести бег, занятия на тренажерах, занятия с весами, упражнения на пресс. К ним можно приступать, если у вас ИМТ < 30 и нет диастаза (расхождения прямых мышц живота) [1]. Если интенсивные нагрузки пока не для вас, то подготовиться к ним помогут длительные пешие прогулки с коляской (старайтесь идти быстро и следите за осанкой).
Покормить малыша (если он на ГВ) или сцедить молоко нужно непосредственно перед тренировкой. Следующее кормление не ранее чем через час после нее. Для занятий спортом важно подобрать топ или бюстгальтер, хорошо удерживающий грудь [3].
