Как с помощью еды снизить давление
Гестационная гипертензия — это высокое артериальное давление, которое впервые проявляется после 20-й недели беременности. Обычно после родов она проходит. Но, во-первых, может вызвать серьезные осложнения самой беременности, а во-вторых, увеличивает риск развития гипертонии в будущем [1].
Высокое давление (особенно в сочетании с такими факторами риска, как сахарный диабет и ИМТ >30) создает угрозу преэклампсии и преждевременных родов. Однако правильная диета и физические упражнения способны снизить риски [2].
Американские центры контроля и профилактики заболеваний рекомендуют беременным диету DASH, которая подтвердила свою эффективность как средство, снижающее давление [3]. Но европейские исследования показывают, что она бессильна против гестационной гипертензии [4].
Повышенное давление при беременности вызвано многими факторами, и не все зависит от вашего хорошего поведения. Поэтому все усилия исследователей сейчас направлены на то, чтобы выявить те единичные факторы, на которые можно влиять. Например, обнаружено, что высокое давление у будущих мам в большинстве случаев связано с недостатком кальция, витамина D, магния и цинка [5]. Соответственно, если продукты, содержащие эти микроэлементы, будут постоянно присутствовать в вашем рационе, то вы сможете обеспечить себе дополнительный уровень защиты. Напомним, что нужные нутрициенты содержатся в:
молоке и кисломолочных продуктах;
рыбе;
орехах и семечках;
бобовых.
Количество жиров (особенно животных) необходимо снизить, а общий расход энергии — повысить (например, больше ходить или плавать) [3, 5]. Это правило DASH работает и для беременных.
