Ребенок только появился на свет, а у мамы уже нет сил, чтобы о нем заботиться.
Так бывает: новая жизненная ситуация вызывает сильный и продолжительный стресс, а ресурсов организма и психики не хватает, чтобы с ним справиться [1].
Но так же не у всех? Кто-то вполне счастлив и спокоен
Есть люди, которые больше подвержены риску выгорания. Обычно это ответственные женщины с высокими требованиями к себе, склонные к самокритике [1]. К выгоранию подталкивают и требования общества, например образы идеальной матери, которые тиражируются в соцсетях [2].
Как себе помочь?
Прежде всего нужно позаботиться о своем физическом состоянии: дать себе возможность поспать и отдохнуть. Поставьте свои потребности на первое место. Вам это может быть непривычно, но сделайте это: уделив внимание себе, вы обеспечите более качественный уход и ребенку.
Периодически просите партнера позаботиться о малыше: успокоить его, поменять подгузник, уложить спать. Не бойтесь это делать: исследования показывают, что контакт с папой улучшает физическое и психическое здоровье ребенка [3].
Возможно, раньше партнер не предлагал свою помощь. Это не значит, что он далек от ваших проблем. Часто мужчины предпочитают не вмешиваться, потому что боятся что-то сделать не так или нарушить ваши планы. Возьмите инициативу в свои руки — мужчины обычно реагируют хорошо, если сказать конкретно, что нужно делать.
Вам может полегчать, если вы выговоритесь [4]. Расскажите о своих переживаниях близким и друзьям. Если они не настроены на помощь, приходите в наше сообщество молодых мам. Очень важно найти себе группу поддержки, где можно спокойно говорить о сложностях, чувствах и тревогах.
Если вам кажется, что вы не справляетесь, спорьте с этими мыслями. Перечисляйте, что вы сделали за день. Хвалите себя за эти достижения [5].
Фото: shutterstock
