Почти у каждого в жизни была бессонная ночь. А за ней — тяжелый день, когда отказывается работать голова, все в тумане, а единственная мысль — поскорее бы добраться до подушки. Но с рождением ребенка эти неприятные ощущения становятся обыденностью. Кажется, что выспаться не удастся никогда.
Молодые мамы спят меньше нормы. Это опасно?
На самом деле в среднем общее количество сна у женщин с грудными детьми в пределах нормы — примерно семь часов в сутки [1]. Проблема в том, что сон прерывистый из-за того, что нужно убаюкивать и кормить ребенка. Поначалу организм это компенсирует, но в какой-то момент приходит истощение. А вместе с ним — усталость и плохое настроение. Ухудшается память, реакция, вы начинаете неверно оценивать ситуацию и принимать плохие решения [2]. А это, в свою очередь, ухудшает и сон ребенка [1].
Похоже на замкнутый круг. Но ведь это временно?
В какой-то момент ребенок, конечно, стабилизирует ритмы сна и бодрствования. Первую спокойную ночь дети обычно дарят родителям в три-четыре месяца. Однако, к сожалению, переход к длительному ночному сну у малышей может затянуться. Беспокойные ночи периодически случаются и у детей двух-трех лет [3]. А родители в среднем полностью восстанавливают сон только через шесть лет после рождения ребенка. Это касается и мам, и пап [4].
Неужели из этой ситуации нет выхода?
Полностью недосыпа избежать не получится. Но сделать сон качественнее можно. Опыт специалистов показывает, что самочувствие улучшается, если хотя бы один промежуток ночного сна составляет больше четырех часов [2].
Как этого добиться, если ребенок постоянно просыпается?
Разделите ночь на две части и устройте попеременные дежурства с партнером. Когда ваша очередь отдыхать, не отвлекайтесь на малыша. Пусть партнер сам поменяет ему подгузник, убаюкает и покормит. Если вы 100% на грудном вскармливании, то он может принести ребенка прямо в кровать, чтобы вы не вставали [2]. Можно продолжать дремать и не менять позу — младенцы умеют подстраиваться под грудь [3].
Если партнер по каким-то причинам не может разделить с вами обязанности по уходу за ребенком, просите о помощи родных, наймите няню.
Я все равно просыпаюсь от каждого шороха ребенка
Раньше, когда в мире было полно опасностей, такая настороженность мамы спасала детям жизнь. Сейчас рисков гораздо меньше, поэтому древние механизмы работают против самой женщины. Но можно их обмануть — спите в другой комнате или с берушами в ушах. Возможно, из-за этого появится чувство вины. В таком случае включите логику: пока вы спите, малыш под контролем надежного человека. А вы принесете ему больше пользы, если будете отдохнувшая и здоровая [2].
Некоторые советуют отдыхать днем, пока ребенок спит
Если вы можете мгновенно заснуть, то это разумно. Чем больше сна, тем лучше. Но многим это не подходит. Отключить мозг, когда тело устало, бывает непросто. Можно проворочаться без сна все то время, когда, по идее, нужно отключиться. А потом ненавидеть себя за это. Если с вами такое случалось, не нужно себя мучить — лучше поспать ночью хотя бы четыре часа без перерыва [2].
Фото: shutterstock
