К шести месяцам окончательно формируется циркадный (суточный) ритм сна и бодрствования [1]. Малышу требуется от 12 до 16 часов сна в сутки, включая дневной [2]. Как спланировать это время?
Соблюдайте режим [1]
Дети любят предсказуемость, поэтому укладывайте их спать в одно и то же время. Как его определить? Организм уставшего ребенка дает подсказки. Малыш начинает тереть глаза, отвлекаться и капризничать. При этом важно не допустить переутомления [3].
Наиболее значимым для развития ребенка является сон с 22:00 до 06:00 [4]. А вот слишком раннее или позднее укладывание, а также нерегулярный график могут спровоцировать частые ночные пробуждения.
Укладывайте в кроватку до того, как малыш заснет глубоким сном
Таким образом он учится засыпать самостоятельно. Ребенок может плакать, потому что боится оказаться вдали от вас. Это называется тревогой разлуки [5]. Поговорите с ним спокойным голосом, погладьте животик, переносицу, зону между бровей. Но не вынимайте из кроватки. Важно помнить, что детей до года нужно укладывать спать на спину [6].
Облегчить засыпание помогут:
- полная темнота в комнате ребенка (например, блекаут-шторы);
- белый шум (вы можете попробовать его в нашем приложении);
- семейные ритуалы отхода ко сну, например чтение книг.
А как спать днем?
К пяти-шести месяцам большинство детей спят три раза в день. Однако третий сон часто длится 30–45 минут и скоро исчезнет из графика [7]. Понять, готов ли малыш к переходу с трех дневных снов на два, помогут следующие вопросы [7]:
- Продолжительность ночного сна упала ниже 10 часов?
- Ночью ребенок бодрствует по два-три часа несколько раз в неделю?
- Малыш пропускает один из трех снов как минимум четыре раза в неделю?
- Все три сна внезапно стали короткими, хотя раньше каждый из них длился более часа?
Если вы ответили «Да» на несколько вопросов, начните увеличивать время бодрствования вашего ребенка до 2–2,5 часа утром, а затем до 2,5–3 часов перед вторым сном. Вы можете продлевать окно бодрствования на 15 минут каждый день или через день, в итоге отказавшись от короткого сна в конце дня [7].
