Девочки, привет!

Когда вы проголосовали за то, чтобы я написала пост про тревогу, я начала тревожиться 😅. Потому что тема эта необъятная, и с чего начать, чтобы помочь максимальному количеству людей, не понятно. Поэтому давайте договоримся так: я вам четыре простых лайфхака, которые помогают справиться с приступом тревоги, а вы мне 🩵 в комментах, если хотите, чтобы я пригласила к нам психолога и вы задали бы ему свои вопросы, идет? И обязательно расскажите, пробовали ли вы эти способы, и как они вам?

Выберите время для волнений. Посвятите 20–30 минут в день исключительно своим тревогам. Это может быть любое время, кроме позднего вечера. Целенаправленно думайте только о том, что вас беспокоит. А если тревожная мысль появится в другое время, запишите ее и скажите себе, что подумаете о ней в отведенное время. Этот простой ритуал позволит отвлекаться от волнений и сконцентрироваться на других занятиях, так обещает Роберт Лихи в своем бестселлере, который я тут уже советовала неоднократно, "Свобода от тревоги". 

Разрешите себе делать только одно дело одновременно. Если вы стоите в душе, то вы ощущайте, как струи воды стекают по вашему телу (а не додумывайте слайд в презентации и не продолжайте разговор с мужем). За обедом уделяйте внимание вкусу и ароматам еды, а не читайте соцсети. Прислушивайтесь к своим ощущениям в танце или ходьбе."Когда вы последний раз стояли под душем?", спросил Джон Кабат-Зинн (молекулярный биолог, ввел термин "осознанность") топов Гугла, когда его пригласили в офис компании прочитать лекцию про осознанность. И поймав недоуменные взгляды, рассказал то, что я написала вам чуть выше.  

Сосредоточьтесь. Каждый день выбирайте одно привычное занятие и старайтесь делать его максимально сосредоточенно, обращая внимание на каждую деталь. Это может быть все что угодно: чистка зубов, чаепитие с подругой, загрузка стиральной машины или прогулка. Как и первое упражнение, это – помогает вернуть себя в состояние здесь и сейчас, осознавать то, что вы делаете. Здесь я вам не приведу первоисточник, потому что это типичная рекомендация когнитивно-поведенческих психологов, когда к ним приходит человек в тревоге. 

Запоминайте приятные моменты. Иногда очень важно посмотреть на привычные вещи другими глазами. Попробуйте в конце каждого дня насчитать десять вещей, которые принесли вам радость, за которые вы благодарны. Нужно вспомнить именно десять, даже если после третьего пункта вам ничего не придет в голову. Смысл упражнения в том, чтобы осознать даже самые незначительные приятные моменты, которые принес вам этот день, утверждают  Марк Уильямс и Дэнни Пенман — авторы бестселлера "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире".