Еще на этапе планирования женщине желательно начать прием витаминов и минералов, чтобы подготовиться к беременности [1].
Какие витамины нужны будущей маме?
Самый главный витамин на этапе планирования беременности — фолиевая кислота. Это вещество очень важно для нормального развития нервной трубки — именно из нее формируется головной и спинной мозг ребенка. Ее дефекты приводят к серьезным проблемам со здоровьем у ребенка [2]. Закрытие нервной трубки происходит на четвертой неделе после зачатия [3], когда женщина может еще не знать, что она беременна. Вот почему важно, чтобы некоторый запас фолиевой кислоты уже был накоплен.
Сколько фолиевой кислоты требуется?
Обычно рекомендуется принимать не менее 400 мкг в день: начать минимум за месяц (а лучше за три) до зачатия и продолжать в течение первого триместра [1, 4, 5]. Иногда фолиевой кислоты требуется больше — дозировку лучше обсудить с врачом [6].
Какие еще витамины надо принимать до зачатия?
Очень важно железо. Оно необходимо для нормального развития плаценты и эмбриона, а еще для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов), которые переносят кислород. Во время беременности их нужно больше, чтобы обеспечить кислородом и себя, и малыша в утробе. Норма железа для будущих мам — 27 мг в день [1].
Другие важные витамины и микроэлементы:
кальций и витамин D (для крепких костей и зубов будущего малыша);
витамин А (участвует в формировании органов зрения и костей ребенка);
холин (играет важную роль в развитии его нервной системы);
йод (необходим для мозга и нервной системы);
жирные кислоты омега-3 (влияют на головной мозг ребенка);
витамины группы B (помогают формировать эритроциты и поддерживают нервную систему малыша);
витамин C (активизирует иммунную систему будущей мамы и помогает усваиваться железу) [8].
Какие витаминные добавки пить при планировании беременности?
Обычные поливитамины не подойдут. Выбирайте те комплексы, которые предназначены для беременных. Они продаются в аптеках без рецепта, состав может немного отличаться. Перед их покупкой лучше посоветоваться с врачом: возможно, вам потребуются и другие витамины, которые не входят в стандартные комплексы.
Можно ли получить необходимые витамины и минералы только за счет здорового питания?
Это отличный способ, но мало кто придерживается сбалансированного рациона. К тому же многие витамины и минералы в процессе готовки разрушаются. Поэтому на этапе планирования беременности большинству женщин лучше принимать добавки, чтобы обеспечить будущего ребенка всем необходимым.
