Силовые тренировки для беременных: мой опыт и советы

Question

кто продолжает заниматься в зале? И не какие-то там плавание с пилатесом / йогой для беременных 😹 а силовые🫪 Я продолжаю работать с весами, конечно не так жестко, как до беременности, но на руки веса остались например те же. На таз с тренером не даем нагрузку, максимум приседания и ягодичный мостик с резинкой(тренер меня сам ограничивает, орет-бери меньше.Боится, что рожу у него там в зале, а ему потом отвечать 🤣). Для меня это совсем не нагрузка.... Как тренируетесь, до какого срока планы?

Anonymous · Accepted Answer

Будущие мамы с варикозом и расхождением костей в лобном сочленении рады за вас… но не от всего сердца 🤣

Anonymous · Answer

yana_nemagia просто я тоже ходила в зал интенсивно до беременности и стало интересно посмотреть ваш результат , вы с таким юмором про йогу для беременных и бассейн)) стараюсь заниматься дома в основном на верх, в зал планировала и мечтала вернуться, но не стала рисковать. Веса тоже были достаточно большие

Anonymous · Answer

galuna87 у нас в городе по ходу я одна такая придурошная😂😂😂😂😂 беременная в зал до победного конца😁. с тренировочными шортами проблема, хорошо, что старые не выбросила, когда толстая была😄 вот сейчас пригодились😹

Anonymous · Answer

galuna87 сейчас результаты- это растущее пузо😂 до беременности скинула 75 кг и забеременела, но зал не бросаю. Была весом в 160 кг. Поэтому задача поддерживать мышечную массу и укреплять спину, коленные суставы при вынашивании.

Anonymous · Answer

Aleksa03 насчет переворачиваться, Вы правы😅 это очень смешно. Чувствую себя бегемотом с бассейном внутри.😹😹😹😹 Сначала вода переливается, потом ты😁

Anonymous · Answer

galuna87 если с тренером - возвращайтесь. Я с тренером со 160 кг🙃🙃🙃🙃 3 года уже. Так что знает мой организм вдоль и поперёк. Если Вы сама тренируетесь, то кардио (эллипс) не более 30 мин, и не более 120 уд/мин. Верх можете работать спокойно(спина/руки), с низом аккуратнее. Никакого пресса, приседов с весами более 12 кг и ягодичного мостика со штангой. Надо, чтобы на живот НИЧЕГО НЕ ДАВИЛО.Все остальное делаете, как и делали раньше. Веса меньше на 50%.

Anonymous · Answer

galuna87 а лучше возьмите индивидуальные тренировки с квалифицированным тренером с мед образованием и знаниями работы с беременными. Это в идеале, конечно 😊. Главное, по самочувствию 😉 Многоповторность и малые веса. И все будет гуд😋😋😋😋😋😍😍😍😍😍

Anonymous · Answer

KsushaB , вообще Вы крутая! Хоть не я одна такая сумасшедшая ☺️☺️☺️☺️ Да, беременной заниматься тяжеловато, конечно, но надо. Очень надо

Anonymous · Answer

Я бросила зал сразу как узнала, еще и абонемент в том же месяце годовой закончился, прям совпало 😂 Сильно переживаю, очень долго ждали беременность. Лишний раз пакет с хлебом муж не разрешает поднимать) и я думаю что оно того не стоит, рожу восстановлюсь и снова пойду, а сейчас время для того чтоб беречь себя и малышку.

Anonymous · Answer

За полгода до беременности стала регулярно заниматься с тренером. Я у неё не одна такая с пузом, она знает, что с нами делать. Без интенсива и изысков - разведения, махи ногами, приседы с гантелькой и без. Ручки-спина как обычно. Тяжело конечно тащить свое беременное тело на тренировку после работы, но иначе я бы срослась с диваном

Anonymous · Answer

Regina ,Вы молодец, по самочувствию. Правильно все делаете👍 Если нет потребности, не мучайте организм. Он и так в стрессе.

Anonymous · Answer

прабабушка всегда моя говорила: «Беременной надо мыть полы руками».

Anonymous · Answer

очень скучаю по силовым тренировкам😢 перестала заниматься как узнала о беременности, хотя я узнала о ней уже на 6 неделе и все это время занималась🙃

Anonymous · Answer

Я и до беременности тренировалась с весом, но дома. Мне муж расписывает тренировки. Как забеременела, то в первом триместре прекратила. Во втором триместре возобновила, но вес уменьшила и убрала часть упражнений. Сейчас это больше как для поддержки формы и чтоб не потерять то, что было наработано😁Тренируюсь 3 раза в неделю, где-то по часу.

Anonymous · Answer

Смотря для каких целей вам тренировки и как на это смотрит врач) В первом триместре был запрет на тренировки, спасалась пилатесом, со второго вернулась в зал и сейчас 35 неделя - еще тренируюсь - но веса в 2-3 раза меньше - ведь цель поддержать организм и не чувствовать себя котлетой 🤪

Anonymous · Answer

yana_nemagia у вас, надеюсь, нет. А мы еле с бока на бок переворачиваемся 🫠

Anonymous · Answer

galuna87 тоже интересно

Anonymous · Answer

А можно ваш результат? Фото

Anonymous · Answer

Aleksa03 да нуу. Вряд ли. Была весом в 160 кг и варикоза не было. А сейчас уж тем более не будет

Anonymous · Answer

Очень круто! Вы молодец! Я профессионально занималась тяжелой атлетикой, но прекратила тренировки в начале беременности, т.к изначально были проблемы с плацентацией. Оставила легкие упражнения на плечевой пояс

Anonymous · Answer

Afilka , Вы главное по самочувствию. Не хотите, устали, почувствовали тянущие боли- лежите ☺️ Ничего, тренировки еще вернутся в жизнь, никуда не денутся🤌♥️

силовые тренировки

Комментарии

Читать дальше

девочки наконец-то Я родила 37 недели 3 дня дочку 3 кг риса 52 см правда адская боль 10:00 почти рож

Внематочная беременность: симптомы и признаки

УЗИ малыша: смешные позы и милые моменты

Токсикоз при беременности: когда начинается и как облегчить

Поздравляем с рождением дочки! Легких родов!

Красивые имена для мальчиков: звучные, сильные, редкие

Пост умиления

Все статьи в блоге maam

Тысячи живых обсуждений

присоединяйтесь к таким же мамам, как и вы