Полезны ли разгрузочные дни?

Врачи не зря бьют тревогу, если прибавка веса на финишной прямой у вас превысила допустимые нормы. Избыточная прибавка часто связана с развитием гестационного диабета и преэклампсии, что приводит к осложнениям в родах. Она же — основная причина макросомии (слишком больших размеров ребенка), из-за которой естественные роды становятся невозможны. К тому же, набрав лишние килограммы в последние несколько недель беременности, вы, скорее всего, будете набирать, а не сбрасывать вес и после родов [1]. Но на отрезке с 34-й по 40-ю неделю есть шанс выровнять ситуацию.

Это довольно большой срок — устраивать себе разгрузочные дни, чтобы привести показатели в норму, не надо. Вы, наверное, уже и сами замечали, что после кратковременных, но жестких ограничений обычно происходят срыв и переедание. Гораздо эффективнее на ближайшие пять-шесть недель просто исключить из рациона продукты группы риска [2] — те, которые чаще прочих приводят к набору лишнего веса.

Продукты, которые способствуют набору веса:

• белый хлеб;

• сладкие сухие завтраки и растворимые каши;

• сдоба и сладости;

• чипсы;

• обработанное мясо (колбаса, ветчина, сосиски);

• энергетические напитки.

Чем их можно заменить:

• цельнозерновой хлеб;

• мюсли без глюкозы, цельнозерновые крупы и хлопья;

• фрукты и овощи;

• рыба и птица;

• молоко.

Еще один возможный метод — интервальное голодание. Многолетние наблюдения за женщинами, которые исповедуют ислам, показали, что во время Рамадана (по сути, интервального голодания) у беременных женщин замедлялась прибавка в весе и в полтора раза сокращалась вероятность развития гестационного диабета [3].

1.   Development of a dietary screening questionnaire to predict excessive weight gain in pregnancy; L. Hrolfsdottir, T. I. Halldorsson, et al. Maternal & Child Nutrition, 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6586038/

2.   Maternal low glycaemic index diet, fat intake and postprandial glucose influences neonatal adiposity — secondary analysis from the ROLO study; M. K. Horan, C. A. McGowan, et al. Nutrition Journal, 2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4124499/

3.   Perspectives and pregnancy outcomes of maternal Ramadan fasting in the second trimester of pregnancy; Kolsoom Safari, et al. BMC Pregnancy Childbirth, 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6466666/