Почему капризничать – нормально?

Количество шуток о переменчивости настроения беременных стремится к бесконечности. Рассказываем, почему капризы не повод для смеха.

Все знают, что настроение меняется из-за гормонов. И действительно, у гормонов, которые необходимы для развития ребенка, есть, скажем так, побочные эффекты. Они вызывают беспричинную тревогу, страх или, наоборот, гнев [1, 2]. Но списывать все на них тоже не стоит. Во время беременности один из основных источников стресса — непредсказуемость [3–5]. Все поменялось слишком быстро, и теперь голова полна тревогами о здоровье ребенка, предстоящих родах, изменениях в теле, финансовых вопросах. Напряжение выплескивается в виде нервных срывов и капризов. 

И это — прекрасно. Многочисленные эксперименты, в том числе и тот, что провел известный популяризатор науки биолог Роберт Сапольски, доказали: эмоциональная разрядка — это естественный механизм, который положительно влияет на здоровье [6–8]. Поэтому первое, что стоит сделать, — смириться с неизбежностью капризов и срывов, по крайней мере в первом триместре, пока не улягутся гормональные бури. И второе — попытаться ослабить нервное напряжение одним из следующих способов:

Поговорите с близкими

Лучшее, что вы сейчас можете сделать, — поговорить с партнером и другими близкими людьми и рассказать, как вы себя чувствуете. Объясните им, что вы не всегда можете контролировать эмоции, даже если хотите. Скажите, что, несмотря на перемены настроения, вы их любите и цените. 

В момент стресса теплый и доверительный разговор реально помогает снять напряжение и расслабиться [9, 10]. Вполне возможно, что ваш партнер тоже захочет поделиться своими переживаниями. Мужчинам не всегда просто рассказывать о своих чувствах, поэтому вопрос «Что ты сейчас чувствуешь?» может здорово разрядить атмосферу. Важно только вести этот разговор в спокойной атмосфере, чтобы слова друг друга не были восприняты как претензии и оскорбления [11].

Обнимайтесь 

Прикосновения любимых людей способны значительно улучшить самочувствие. Научные исследования говорят о том, что объятия, поглаживания и другие проявления нежности снижают артериальное давление и уменьшают количество гормонов стресса в крови [12, 13]. Скажите партнеру, что сейчас вам нужно больше нежности, ласки и внимания. Целуйтесь, обнимайтесь, проводите больше времени вместе. Это хороший способ справиться с внезапно накатывающими негативными эмоциями. 

Побудьте здесь и сейчас 

Выделите время, когда вы будете заниматься приятными делами, которые полностью завладеют вашим вниманием. Это может быть медитация, рисование, танцы или любой другой вид творчества. Когда ваши мысли будут полностью заняты тем, что происходит в моменте, места для тревоги в голове просто не останется [11].

Отдохните 

Эмоциональные перепады будут менее крутыми, если вы будете высыпаться и больше отдыхать. По возможности не нагружайте себя лишними делами и устраивайте тихий час днем [14]. 

1. Pregnancy hormones: progesterone, oestrogen and the mood swings. NCT. https://www.nct.org.uk/pregnancy/how-you-might-be-feeling/pregnancy-hormones-progesterone-oestrogen-and-mood-swings 

2. Mental health problems and pregnancy. Your pregnancy and baby guide. NHS. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/mental-health-problems-pregnant/  

3. Abbott B., Schoen L., Badia P. Predictable and unpredictable shock: behavioral measures of aversion and physiological measures of stress. Psychological Bulletin, 96, 1984, 45. 

4. Davis H., Levine S. Predictability, control, and the pituitary-adrenal response in rats. Journal of Comparative and Physiological Psychology, 96, 1982, 393. 

5. Seligman M., Meyer B. Chronic fear and ulcers with rats as a function of the unpredictability of safety. Journal of Comparative and Physiological Psychology, 73, 1970, 202. 

6. Weiss J. Psychological factors in stress and disease. Scientific American, 226, June 1972, 104.

7. Ray J., Sapolsky R. Styles of male social behavior and their endocrine correlates among high-ranking wild baboons. American Journal of Primatology, 28, 1992.

8. Сапольски Р. Психология стресса. СПб, 2020. С. 289.

9. Lepore S., Allen K., Evans G. Social support lowers cardiovascular reactivity to an acute stressor. Psychosomatic Medicine, 55, 1993: 518. 

10. Kamarck T., Manuck S., Jennings J. Social support reduces cardiovascular reactivity to psychological challenge: a laboratory model. Psychosomatic Medicine, 52, 1990.

11. Emotions during pregnancy. NCT. https://www.nct.org.uk/pregnancy/how-you-might-be-feeling/emotions-during-pregnancy 

12. Positive couple interactions and daily cortisol: on the stress-protecting role of intimacy. Beate Ditzen, et al. Psychosomatic Medicine, 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18842747/ 

13. Close relationships and health in daily life: a review and empirical data on intimacy and somatic symptoms. Gertraud Stadler, et al. Psychosomatic Medicine, 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22582337/ 

14. Why lack of sleep is bad for your health. NHS. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health