роды

знаю только один лайфхак, не орать и слушать, что говорит врач.

Мне помогало вдох-выдох как будто через трубочку , казалась схватка в этот момент терпимее

Слушать врача надо обязательно. А то можно разорваться, как британский флаг

самый крутой лайфхак слушать врача и не орать,да конечно это больно и пороги болевые у всех разные,но у меня было четверо разных родов и каждый раз обходилось без разрывов трещин и внутренних повреждений,потому что акцентировала мозг на рекомендациях врача. Хотя предыдущие роды были сложные и долгие и все равно все закончилось отлично и мне врач сказала ,что я большая молодец ,что слушала её.

В схватках: Менять положение тела в схватках, а не только лежать, это и ходить и приседать, и ноги растягивать, колено-локтевая поза, это сидеть двигаться на фитболе, и в тёплый душ сходить, кричать не надо, но можно мычать, можно дышать со стоном на выдохе. Тихо, Тепло, Темно-так лучше вырабатывается окситоцин, а он помогает шейке раскрываться. Ну а потом в потугах конечно, однозначно, слушать акушерок и врачей. Когда говорят нельзя тужиться, надо расслабиться и про дышать.