Здравствуйте! Побольше кисломолочных продуктов и конечно воды(компот, соки). Я тоже с детства мучаюсь с запорами. Бывает раз 7 дней могу сходить. Но причину узнала буквально пару лет назад. Долихосигма. Поэтому главное найти причину, а там уже работать над ней!!!