Я на 38й неделе беременности Хочу сейчас потихоньку начать подготовку к родам и восстановлению

я недавно родила 😊 на 38-й помогало: дыхание с длинным выдохом, "кошка-корова", круги тазом на фитболе, мягкие приседания у опоры, растяжка ягодиц/бедра. Кегели - очень мягко, лучше учиться расслаблять. После - диафрагм. дыхание и прогулки. если тянет/тонус - обсудите с врачом 🌿

Посмотрите в принтересе, там есть упражнения

Упражнения Кегеля

После родов от месяца до трех никакие упражнения нельзя. Особенно под запретом скручивания, планки и прочие упражнения, которые вызывают внутрибрюшное давление. Приступать к упражнениям можно только после разрешения гинеколога. Все что можно без разрешения это Кегель и ходьба с коляской А перед родами можно делать легкие растяжки тела. И, как написали выше, соблюдать режим сна, правильно питаться. Много ходить - но следить за отеками и венами

Я на 36 неделе, тренирую дыхание Глубокий вдох-медленный выдох Также заказала трубочку для дыхания

1 отдыхайте 2 спите 3 кушайте сбалансировано Все ) это то что вам приготовиться всегда до после и по жизни )