Какой фитнес поможет, а какой может навредить?

Танцы, йога, плавание, теннис - что из этого полезно будущим мамам, а от чего лучше отказаться? 

Йога

Если коротко, то...

Физические упражнения развивают гибкость и выносливость, а дыхательные практики помогают справиться с болью. Но некоторые позы могут быть небезопасными. 

А если подробнее?

Исследования показали, что выполнение асан помогает снять общее напряжение, облегчить боли в пояснице, головные боли и тошноту. При этом понижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Физические упражнения из йоги развивают гибкость и выносливость, тренируют мышцы кора и тазового дна. А дыхательные практики учат правильно расслабляться и помогают подготовиться к родам.

Однако йогой рекомендуется заниматься под руководством инструктора — по специальной программе для будущих мам. Если же вы делаете какие-то асаны дома, то в них не должно быть длительных задержек дыхания, глубоких скручиваний и приседаний, прогибов назад и прыжков, сложных поз на поддержание баланса. Нельзя сильно напрягать брюшную стенку и лежать на животе.

Теннис

Если коротко, то...

Если вы занимались теннисом раньше, то можно продолжать. При этом нужно обсудить объем нагрузок с врачом. Во второй половине беременности нужно быть осторожной: возможны падения. 

А если подробнее?

Умеренные физические упражнения не вредят ребенку, а мама при этом чувствует себя лучше: нормализуется сон, уменьшается боль в спине, тренируется сердечно-сосудистая система. Теннис при этом еще и укрепляет кости, препятствуя вымыванию кальция. 

Однако организм должен быть готов к такой нагрузке, поэтому теннис подойдет лишь тем, кто играл раньше. Начинать занятия во время беременности не нужно. 

Прежде чем решите выйти на корт, обсудите свои планы с врачом — он подскажет оптимальный объем занятий. В третьем триместре играть нужно с особой осторожностью. Из-за большого живота меняется центр тяжести, поэтому возможны падения. Любое из них потенциально может привести к отслойке плаценты и преждевременным родам.

Плавание в бассейне 

Если коротко, то...

Хлорированная вода не вредит здоровью мамы и малыша.

А если подробнее?

Крупное исследование 2010 года о влиянии плавания в бассейнах на здоровье беременных и детей не нашло у хлорированной воды отрицательных эффектов. Более того, у женщин, регулярно посещавших бассейн, снижался риск преждевременных родов и врожденных аномалий.

Танцы 

Если коротко, то...

Танцевать можно всю беременность. Это укрепляет организм и улучшает эмоциональное состояние. А в родах танцевальные движения могут снимать боль. 

А если подробнее?

Танцы — одно из наиболее безопасных упражнений для будущих мам. Ими можно заниматься всю беременность без риска навредить малышу. 

Танцы — аэробная нагрузка, которая укрепляет сердце и сосуды, уменьшает боль в спине, способствует здоровому набору веса и снижает риск развития гестационного диабета и преэклампсии. 

К тому же это не просто спорт, а искусство, своего рода творчество, которое способно поднять настроение, помочь расслабиться и наладить связь между мамой и малышом. А в родах отдельные танцевальные движения могут обладать обезболивающим эффектом.

Танцы бывают разными по интенсивности и нагрузке. Слушайте свое тело: если чувствуете, что становится тяжело, кружится голова, остановитесь. Посмотрите, можете ли вы говорить во время танца. Если да, то все в порядке. Если нет — лучше прекратить занятие