Йогу, плавание и ходьбу. Больше ничего не разрешали.

Мне запретили йогой заниматься, я начала ей за месяц примерно заниматься до беременности, там очень много нагрузки на кор, держать спину, собирать живот, не всегда хорошо для ранней беременности. У меня нет проблем с лишним весом, физ подготовкой и тд, но случилась гематома, не понять наверняка конечно от чего, но физ нагрузки больше нельзя. В первые месяцы рекомендуют продолжать умеренный спорт только если вы этим до беременности занимались постоянно. Лучше подождать, сейчас самые важные месяцы

По своим ощущениям продолжаю тренировке в спортзале преимущественно на верх тела (грудь, спина, руки), на низ только те, что не дают внутрибрюшного давления на живот. С 4 количество сократила до 2ух

Врач запретила бегать, прыгать и резкие какие-то движения. Люблю бегать, до 12 недели и скрининга воздержусь, а потом по самочувствию хочу поактивничать )

Я на 16 неделе 🤰. Пилон тоже на паузе. В 1 триместре из‑за усталости больше гуляла и делала мягкую растяжку из йоги для беременных. Сейчас: ходьба 30-40 мин, плавание, пилатес для беременных. Без прыжков/перегрева. Лучше обсудить с врачом 💛