27 mar 2026

Упражнения

Девочки, милые, подскажите упражнения, которые помогают укрепить мышцы таза, чтобы облегчить себе роды немного) Что вам помогло?

Поделитесь своей историей в приложении maam

Присоединяйтесь к тысячам мам — публикуйте, реагируйте и получайте поддержку

Оценка 4.8· 417,594 отзывов

Упражнения Кегеля, основа всего😌
2
Я на 24-й неделе 🤰: делаю Кегеля (по 10-15 сжатий сериями), наклоны таза и "кошку‑корову", мягкие приседания у стены и на фитболе 🧘‍♀️ Диафрагмальное дыхание очень помогает. Но лучше согласовать комплекс с врачом/физиотерапевтом ✨
1