Упражнения для спины

Ужасно болит поясница и крестец с копчиком (имеется полный комплект проблем со спиной), до беременности делала тренировки на спину, но сейчас именно такие делать нельзя Посоветуйте, может есть какие-то упражнения или тренировки для спины, которые можно делать во время беременности Неделю занималась йогой для беременных с сайта какого-то, но там настолько легкие и беспонтовые упражнения, что толку никакого Может кто занимается и вам помогает, буду очень благодарна, если подскажете где искать🙏🏻