Спорт

если до беременности хотя бы последние пол года не было спорта, то сейчас нужно ограничиться только правильным питанием, по рекомендации гинеколога можете заниматься йогой для беременных, но тоже после разрешения

здравствуйте, я за всю беременность, родила в 2025, набрала всего 8 кг(дочка родилась 2.500 ну и плюс воды, плацента) и все благодаря правильному, функциональному питанию и адаптогенам, без них наверное раскабанела б как не знай что..😊😉

Привет, на таком сроке лучше ограничиться упражнениями для беременных, их много в интернете. По себе скажу - я продолжаю заниматься тк я инструктор по йоге и фитнесу, но очень прислушиваюсь к ощущениям внутри себя. Если некомфортно - не надо. Вкратце сейчас не стоит делать: нагрузка на живот (планка, качать пресс и тд), глубокие приседания и выпады (натуживание), наклоны спиной (за счет поворота таза можно) упражнения лежа на животе и любые тяжелые трудные упражнения, бег, прыжки. Я делаю разные упражнения для верхней части спины, отведения ног, из йоги это позы полумесяца, треугольника, бегуна, бокового угла, богини, воин 2 и 3, кошка корова без фанатизма с округлением спины, позы стула, голубя, и некоторые другие, все сейчас не вспомню. В перечисленных мне комфортно