дефицит калорий

кушаете 5-6 раз в день и что бы в каждом приеме пищи был белок и клетчатка ..это главное и воду пейте

Я наверное живу на дефиците калорий 😂 В день ~1500~1700ккал Но даже у меня, когда бывает чувство голода я его не могу преодолеть, а сейчас даже не знаю как это можно сделать)) Но «базовый» дефицит калорий - это основа белки 1 грамм на кг веса (1,5 гр если набор массы), углеводы сложные (это крупы, а не чипсы и сладости), жиры наберутся сами 👍 А и все с добавочным сахаром исключить, конфеты заменить на фрукты (но не виноград, бананы и финики), но это если прям хотите позадуряться))

Мне кажется вам лучше с гинекологом обсудить такие действия,главное - не навредить малышарику🥺

Для борьбы с жором попробуйте пока просто без дефицита вести дневник и считать кбжу) просто даже на поддержание. Чем сбалансированнее будет рацион, тем меньше будет тянуть на всякие перекусы. Сразу заметите, как перестанете вес набирать. Но жор все равно иногда будет случаться, от этого никуда не деться 😄

Здравствуйте , такая же фигня , весила 56, сейчас 64, впереди еще 18-19 недель, что будет дальше боюсь представить , а еще и лето , отеки 😭