Панички

Автор, в таких случаях идите к крану с водой и немного подержите руки под проточной, холодной водой, это очень действенно

наше тело очень разумно и это себе проговорите ,оно не даст нам задохнуться на пустом месте и этот страх именно он и есть п.а . бывало так ,что я как будто забывала как дышать ,как только контроль и анализировать организм, меня крыло и ком неврозника и у зубного мне казалось язык проваливается ,чего только не было ))) но никто из нас тревожников не задушил себя и не умер от бешеного сердцебиение. Просто помните вы это уже проживали и это временно ,вы не одна, нас много и мы очень вас понимаем.

Ну во первых вы не задохнеиестт, так как дыхание функция автономная, тоесть даже если вы сознательно накосччите с дыханием по типу гипервентиляцию максимум вас вырубит организм и начнете норм дышать :) поэтому, организм не даст вам задохнуться просто так. Никогда. Второе, во время паники на счёт дышите либо 4 вдох, 4 пауза, 4 выдох, 4 пауза и сначала, либо 4 вдох, 2 пауза, 7 выдох долгий ртом и по кругу. Главное считать и ритмично дышать. Станет значительно легче так как отбалансируется количество кислорода и углекислого газа.

П. С. Если не можете сделать вдох (прям легкие уже переполнены), заставьте себя сделать выдох, тогда сможете заново вдохнуть.

Сразу надо подышать глубоко возле окошка умыться холодной водой , позвонить написать кому нибудь чтоб отвлечься… у меня тоже бывало как нахлынет и не знаешь куда себя деть все щас умру дышать не могу сердце колотится пила капли валерьянка или Карвалол это если прям не проходило не могла ждать …