Дефицит железа и кальция

На самом деле в куриной печени больше содержание железа , чем в говяжьей И лучше свинину заменить на говядину 6,7 содержится в сухой гречке, в отварной ~1мг В красной фасоли норм железа, но надо учитывать , что это негемовый продукт

Железо-семена кунжута в салатик добавляем. Домашние яблоки. Но надо понимать, что с растительного усвоение похуже)

Я пью и железо и кальций, главное, чтобы часа три прошло между приемами

Самый богатый продукт кальцием это кунжутные семечки

Кунжутное масло 1 с/л в день с апельсиновым соком, чечевица, шпинат, тыквенные семечки, мидии

erilovett я железо пью два раза в день - утром и вечером. Наверное, поэтому кальций через месяц. По поводу исключения продуктов - спасибо! 🫶🏻

Tanyusik_2001 будьте осторожны, железо два раза в день - это большая нагрузка на жкт. Мне уже 2 врача говорили, что гораздо лучше принимать его 1 раз в день, а то и раз в два-три дня.

Я не эксперт, но меня смутило, что кальций аж через месяц. Обычно их разносят просто на утро и вечер. С интервалом в 12ч они не должны мешать друг другу усваиваться. Но повторюсь, я не эксперт, просто у самой был дефицит железа, поэтому много читала на эту тему. Я бы послушала мнение ещё одного врача. И насчет железа, не забудьте исключить те продукты, которые мешают его усвоению (если у вас утром прием железа, то нельзя сметану, молоко и тд; то же самое мне врач говорил с приёмом мясных продуктов - если сделали себе печёнку, то никакой сметаны к ней)